Uyumadan evvel telefona bakmanın ziyanları, günümüzün yaygın bir problemidir ve uyku kalitesini olumsuz tarafta etkileyebilir. 
İşte bu alışkanlığın ziyanları:
Mavi Işık Maruziyeti: Cep telefonları ve öteki elektronik aygıtlar, ekranlarında mavi ışık yayarak çalışır. Bu mavi ışık, melatonin üretimini engelleyebilir ve uyku tertibini bozabilir.
Uyumadan evvel telefona bakmak, bedenin doğal uyku sinyallerini engelleyebilir ve uykuya dalma sürecini uzatabilir.
Uyaran Tesiri: Telefon ekranlarında gördüğümüz içerikler, beyin aktivitesini artırabilir ve zihni uyarabilir. Bu da uykuya geçişi zorlaştırabilir ve gece boyunca derin uyku düzeylerine ulaşmayı engelleyebilir.
Uyku kalitesinin düşmesi ise gün içinde yorgunluk, dikkat eksikliği ve odaklanma sıkıntılarına yol açabilir.
Uyku Bozuklukları: Uyumadan evvel telefona bakmanın uzun vadeli bir alışkanlık haline gelmesi, kronik uyku bozukluklarına yol açabilir.
Uykusuzluk, uykusuzluk sendromu ve başka uyku sorunları, fizikî ve zihinsel sıhhati olumsuz istikamette etkileyebilir.
Göz Yorgunluğu ve Göz Sorunları: Ekranlara uzun mühlet maruz kalmak, gözlerde yorgunluk, kızarıklık ve kuruluk üzere problemlere neden olabilir. Ayrıyeten, uzun vadede göz bozukluklarına yol açabilecek göz gerilimini artırabilir.
Sosyal ve Duygusal Tesirler: Uyumadan evvel telefona bakmak, gerçek dünyadan uzaklaşmamıza ve toplumsal temaslarımızı zayıflatmamıza neden olabilir.
Ayrıca, uyarıcı içerikler yahut haberlerle karşılaşmak, kaygı ve gerilim düzeylerimizi artırabilir ve uykuya dalma sürecini daha da zorlaştırabilir.
Bu nedenlerden ötürü, uyumadan evvel telefona bakmanın zararlarına dikkat etmek ve uyku öncesi rahatlatıcı aktivitelere yönelmek kıymetlidir.
Örneğin, bir kitap okumak, meditasyon yapmak yahut hafif bir yürüyüş yapmak üzere aktiviteler, daha sağlıklı bir uyku tecrübesi sağlayabilir.
