Hamilelik sürecinde gerçek beslenmek, anne adayının ve bebeğin sıhhatini korumak için son derece değerlidir. İşte hamilelikte gerçek beslenmeyle ilgili ayrıntılar:
- Dengeli Bir Diyet: Hamilelik sürecinde, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral bakımından varlıklı bir diyet kıymetlidir. Günlük beslenme planınızı meyve, zerzevat, tam tahıllar, protein kaynakları (et, balık, yumurta, baklagiller), süt eserleri ve sağlıklı yağlar içerecek formda oluşturun.
- Folik Asit Alımı: Gebelik planlarken ve hamilelik başladığında, folik asit alımı kıymetlidir. Folik asit, nöral tüp defektleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Folik asit içeren besinler ortasında yapraklı yeşil sebzeler, portakal suyu, kuru fasulye ve mercimek üzere besinler bulunur.
- Kalsiyum ve Demir: Hamilelikte kalsiyum ve demir alımı da kıymetlidir. Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir, demir ise hem anne adayının hem de bebeğin kan sıhhati için değerlidir. Kalsiyum kaynakları ortasında süt, yoğurt, peynir, badem ve yeşil yapraklı sebzeler bulunurken, demir kaynakları ortasında kırmızı et, yumurta, kuru meyve ve koyu yeşil sebzeler yer alır.
- Omega-3 Yağ Asitleri: Bebeğin beyin ve göz gelişimi için omega-3 yağ asitlerine muhtaçlık vardır. Somon, sardalya, ceviz ve keten tohumu üzere besinlerden omega-3 yağ asitleri alabilirsiniz.
- Sıvı Alımı: Hamilelik sürecinde kâfi ölçüde su içmek kıymetlidir. Günlük en az 8-10 bardak su içmeye itina gösterin. Suyun yanı sıra taze meyve suları, süt ve bitki çayları da tercih edilebilir.
- İçerikten Fazla Ölçü: Hamilelik devrinde kilo alımı olağandır lakin sağlıklı hudutlar içinde kalmak değerlidir. Hekiminizin önerdiği kilo alımını dikkate alarak, sağlıklı beslenmeye ve tertipli idmana değer verin.
NOT
Yukarıda sıralanan adımlar tekliftir ve doktor bilgisi olmadan hareket edilmesi sakıncalıdır. Hamilelik sürecinde beslenme konusunda hekiminizin tekliflerine uyun. Bilhassa rastgele bir sıhhat probleminiz varsa yahut diyetinizle ilgili kaygılarınız varsa hekiminize danışın.
