Bağırsak sorunlarınızı en aza indirgemek için tertipli olarak yoga durumlarını kullanmak hem ruhunuza, hem de bağırsak sisteminize hayli uygun gelecektir. İşte deneyebileceğiniz ve nizamlı yaptığınız takdirde bağırsaklara yeterli gelen yoga pozisyonları…
Pavanamuktasana (Rüzgar Giderici Pozisyon)
Bu konum, sindirim sistemini uyararak gaz ve şişkinlik üzere sıkıntıları hafifletmeye yardımcı olur. Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi göğsünüze yanlışsız çekin ve ellerinizle dizlerinizi kavrayarak karnınıza yanlışsız sıkın. Bu konumda derin nefes alıp verin ve sindirimi teşvik edin.
Ardha Matsyendrasana (Yarım Balık Pozisyonu)
Bu durum, bağırsakları ve sindirim sistemini canlandırır. Oturur konumda bir bacağınızı bükerek başka bacağınızın yanına getirin, akabinde karşı bacağınızı öbür tarafın dışına yerleştirin. Omurganızı uzatın ve karnınızı içeri çekerek dönmeyi derinleştirin. Her iki istikamete de eşit mühletle tutun.
Uttanasana (Öne Eğilme Pozisyonu)
Bu durum, karın organlarını yumuşatır ve bağırsak hareketliliğini artırır. Ayakta durun ve nefes alarak kollarınızı üst kaldırın. Nefes vererek öne eğilin ve ellerinizi yere yahut bacaklarınıza hakikat indirin. Başınızı bacaklarınıza gerçek indirmeye çalışın ve bu durumda birkaç nefes alın.
Marjaryasana-Bitilasana (Kedi ve İnek Pozisyonu)
Bu iki konum, karın organlarını masaj yapar, sindirimi güzelleştirir ve bağırsak hareketliliğini artırır. Dört ayak üzerinde durun, nefes alırken sırtınızı üst kaldırın (İnek Pozisyonu), nefes verirken sırtınızı yuvarlayarak (Kedi Pozisyonu) kambur yapın. Bu iki konumu birlikte tekrarlayın.
Malasana (Çömelme Pozisyonu)
Bu durum, bağırsakları uyarır ve sindirimi kolaylaştırır. Ayakta durun, dizlerinizi bükerek çömelin. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve dirseklerinizi dizlerinize yavaşça bastırarak içeriye hakikat itin. Bu durumda birkaç nefes alın.
