Milyonlarca öğrenci YKS’ye hazırlanırken, artan gerilim ve kusurlu alışkanlıklar performanslarını etkileyebilir. Medipol Hastaneleri’nden Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ve Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, sınav öncesi dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.
HABERE İLİŞKİN GÖRÜNTÜ İÇİN TIKLAYIN İZLE
Türkiye genelinde milyonlarca öğrenci, üniversite hayallerine bir adım daha yaklaşmak için Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) maratonunda ter döküyor. Pekala, siz de bu güçlü süreçte artan gerilim, uykusuzluk yahut yeme alışkanlıklarınızdaki değişikliklerle uğraş ediyor musunuz? Tahminen de farkında olmadan imtihan performansınızı olumsuz etkileyebilecek yanılgılı alışkanlıklar ediniyor olabilirsiniz. Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ve Medipol Koşuyolu Üniversite Hastanesi’nden Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, YKS öncesindeki kritik dönemeçte öğrencilerin dikkat etmesi gereken kıymetli noktaları açıkladı. Uzmanlar, yalnızca vücudunuzu beslemekle kalmayıp, zihninizi de olumlu fikirlerle donatmanın muvaffakiyete ulaşmada ne kadar değerli olduğunu vurguluyor.
KAFEİN, ŞEKER VE ALIŞILMADIK YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, imtihandan bir gün evvel beslenmenin ve imtihan sabahı yapılacak kahvaltının büyük ehemmiyet taşıdığını belirtti. Bilhassa dışarıdan alınan tavuk, soslu ya da mayonezli besinlerin zehirlenmelere yol açabileceğini söyleyen Çelebi, “Bu çeşit besinler mide ve bağırsak meselelerine sebep olabilir. Bu türlü bir durum tüm imtihan performansını olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden kesinlikle meskende hazırlanmış, emniyetli ve sade yiyecekler tüketilmelidir.” dedi.
UYKU SİSTEMİNİZİ BOZMAYIN!
Sınavdan evvelki günün öğlenden sonrasında kafein içeren içeceklerden uzak durulması gerektiğini vurgulayan Çelebi, “Kahve ve çay üzere içecekler uyku sistemini bozabilir. Meğer imtihan sabahı dinç ve zinde uyanmak, performansın temelini oluşturur. İmtihan günü kahvaltının kesinlikle yapılması gerekir. Kahvaltının içeriğinde ise öğrencinin alışkın olmadığı besinlere yer verilmemesi gerekmektedir. Peynir, yumurta üzere protein kaynakları ile zeytin ve ceviz üzere sağlıklı yağlar ülkü bir tercihtir. Lakin sucuk, salam, pastırma üzere tuzlu eserler imtihan esnasında çok susuzluğa yol açabilir. Tekrar kayısı, kuru erik üzere lifli besinler da o sabah için sindirim problemlerine neden olabilir.” diye konuştu.
BU TEKLİFLERİ DİKKATE ALIN
Sınavdan çabucak evvel güç vermesi emeliyle şekerli besinlere yönelmenin ise önemli bir yanılgı olabileceğini belirten Çelebi, “Şekerli yiyecekler kan şekerini süratle yükseltip akabinde ani bir düşüşe neden olur. Bu da dikkat dağınıklığına sebep olabilir. Gerekirse küçük bir tam buğdaylı sandviç ya da birkaç kraker daha inançlı bir tercihtir” sözlerini kullandı.
“KAYGIYI YOK ETMEYE DEĞİL, YÖNETMEYE ODAKLANIN”
Medipol Koşuyolu Hastanesi’nden Klinik Psikolog Sermin Bozbağ ise imtihan öncesi derdin öğrencilerde olduğu kadar ailelerde de ağır yaşandığını belirtti. Korkunun yok edilmesi değil, gerçek formda yönetilmesi gerektiğini söyleyen Bozbağ, “Hafif seviyedeki korku dikkat ve konsantrasyonu artırabilir. Fakat tasa çok yükseldiğinde, kişi soruya değil, vücudundaki çarpıntı, terleme üzere belirtilere odaklanmaya başlar” diye konuştu.
NEFES ANTRENMANLARI ÖNEMLİ
Öğrencilerin bu periyotta içsel telkinlerini olumlu cümlelerle yönlendirmesinin kıymetine değinen Bozbağ, “Bu imtihan benim her şeyimi belirlemiyor, imtihan sonucumun bir değerlendirmesidir. Ben elimden geleni yapabilirim’ üzere niyetler geliştirmek, motivasyonu güçlendiriyor. İmtihan esnasında dikkat dağılırsa, 10-15 saniyelik küçük nefes idmanlarının zihinsel toparlanmayı kolaylaştıracaktır. Ayrıyeten imtihandan evvelki gece kaliteli bir uykunun zihinsel performans üzerinde direkt tesiri var. Uyku hijyenine dikkat edilmesi, dijital ekranlardan uzak kalınması ve imtihan sabahına yorgun başlanmaması gerekiyor.” şeklinde konuştu.
AİLELERE: MOTİVE EDİN, KIYASLAMAYIN
Kaygının yalnızca öğrencilere değil, ailelere de sirayet ettiğini vurgulayan Bozbağ, ebeveynlerin bu devirde daha destekleyici ve şefkatli bir tavır sergilemeleri gerektiğini lisana getirdi. Bozbağ, “Çocuklarını öbür öğrencilerle kıyaslamak, eleştirmek ya da yüksek beklentilerle üzerlerinde baskı oluşturmak korkuyu artırır. Bunun yerine onları anladığınızı hissettirmek, birlikte vakit geçirmek çok daha fonksiyoneldir. Anne ve babaların kendi dert seviyelerini de fark etmeleri gerekir. Şayet ebeveynin korku seviyesi yüksekse, bu çocuk tarafından hissedilir. Ebeveynler kendi gerilimleriyle baş edebilirse çocuklarına da daha âlâ dayanak olabilirler. Bu nedenle gerekirse yetişkinlerin de kolay nefes antrenmanlarıyla kendilerini rahatlatmaları faydalı olacaktır” tabirlerini kullandı.
