İSTANBUL (İGFA) – Yaz mevsimi yaklaşırken kilo verme gayretleri artıyor, fakat yavaş metabolizma bu süreci zorlaştırabiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma suratının beslenme, hareket ve hayat üslubuyla direkt ilgili olduğunu vurguladı.
Koç, kâfi beslenme, nizamlı antrenman ve kaliteli uyku, metabolizmayı hızlandırmanın temel taşları olduğunu söyledi.
İşte metabolizmayı hızlandırmanın 12 kuralı:
Kahvaltıyla Başlayın: Düzenli kahvaltı metabolizmayı canlandırır, kalp sıhhatini dayanaklar ve obezite riskini azaltır.
Aç Kalmayın: Uzun müddet açlık metabolizmayı yavaşlatır. Orta öğünlerle kan şekerini dengeleyin.
Yeterli Protein Alın: Her kiloya 1 gram protein, termik tesirle metabolizmayı hızlandırır ve tokluğu artırır.
Lifli Besinler Tüketin: Günde 25-30 gram lif (mercimek, armut, badem) bağırsak hareketlerini ve metabolizmayı dayanaklar.
Şok Diyetlerden Kaçının: Düşük kalorili diyetler kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açar.
Haftada 2 Gün Balık: Omega-3’ten güçlü somon, uskumru yahut keten tohumu metabolizmayı canlandırır.
Yeşil Çay İçin: Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay, kateşin ve kafeinle yağ yakımını artırır.
Bol Su Tüketin: Kilo başına 30-33 ml su (ör. 70 kg için 2.1-2.3 litre) metabolizmayı takviyeler.
İşlenmiş Besinlerden Uzak Durun: Paketli eserler yerine doğal, mesken üretimi besinleri tercih edin.
Kahve Tüketin: Günde 2-3 fincan sade filtre kahve yahut 1-2 fincan Türk kahvesi metabolizmayı hızlandırır.
Doğal Destekçiler: Ananas, kırmızı meyveler, elma sirkesi, acı biber, zencefil ve turpgiller metabolik sıhhati takviyeler.
Egzersiz ve Uyku: Direnç idmanları kas kütlesini artırır, tertipli uyku ise hormonal dengeyi sağlar.
