Regl periyodunda ağrı ve halsizlik birçok bayanın kabusu haline gelebiliyor. Bu günlerde tek isteğiniz battaniyenin altında uzanmak olsa da, bedeninizi nazikçe hareket ettirmek aslında düşündüğünüzden çok daha yararlı olabilir.
Doğru antrenmanlarla hem ruh halinizi dengeleyebilir hem de krampları hafifletebilirsiniz.
Yoga ve pilates ile zihin-beden dengesi
Yoga ve Pilates, hem fizikî hem de zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. Regl öncesi ve sırasında yapılan bu idmanlar, kasları yumuşatırken gerilim düzeyinizi düşürür.
Öne esneme ile his dalgalarını sakinleştirme
Yere oturup bacaklarınızı uzatın, yavaşça öne gerçek esneyin ve ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Hem baş ağrısını hafifletir hem de hormon kaynaklı dalgalanan ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur.
Hafif yüklerle kasları güçlendirme
Regl devrinde ağır idmanlar yerine hafif tartılarla yapılan tekrarlar, kasları güçlendirir ve vücudunuzu daha istikrarlı hale getirir. Bu da ağrı eşiğinizi artırabilir.
Köprü duruşu ile rahatlama
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere sabitleyin ve kalçanızı üst yanlışsız kaldırın. Bu hareket, pelvik bölgedeki baskıyı azaltır ve alt karındaki ağrıları hafifletir. Günde birkaç set yapmak fark yaratabilir.
Dingin bir yürüyüş
Kısa lakin tempolu bir yürüyüş, kan deveranını artırarak rahminize daha fazla oksijen taşır. Bu da kasılmaları azaltır ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
Diz-göğüs germe ile kramp azaltma
Yere uzanıp bir dizinizi göğsünüze çekerek birkaç dakika bekleyin. Bu durum, alt karın kaslarını esnetir ve spazmların hafiflemesine katkı sağlar.
