Güneşin ve açık havanın tadını çıkarmak için kusursuz bir vakit dilimini altın tepside sunan yaz mevsimi, her ne kadar sıcacık bir tesir hissettirse de bu devirde akciğer sıhhatimizi ihmal etmememiz gerekiyor.
Kavurucu sıcakların dört bir yanda hissedildiği yaz mevsiminde nem oranının da artmasıyla birlikte teneffüs yolları ve akciğer hastalıkları riskleri gözlemlenebiliyor. Göğüs Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Özkan Demirhan, yaz mevsiminde akciğer sıhhatini muhafazanın yollarını adım adım aktardı. Özellikle kronik rahatsızlığı olanlar ve ileri yaş grubundakiler için ihtarlarda bulunan Demirhan, “Akciğerler en çok yazın susuz kalır, bunu kimse fark etmez” diye konuştu.
- DOĞRU SAATLERDE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER ÖNEMLİ
Sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yapılan yürüyüşler, hava kalitesinin daha düzgün olması nedeniyle akciğerler için epey yararlıdır. Bilhassa büyük kentlerde yaşayanların hava kalitesi uygulamalarını takip etmesi öneriliyor.
- TÜTÜN ESERLERİNE DİKKAT!
Sigara ve elektronik sigara başta olmak üzere her türlü tütün eseri, akciğer dokusuna ziyan veriyor. Pasif içicilik dahi önemli risk taşıyor. Yaz aylarında açık alanlarda sigara içiliyor diye daha az ziyanlı sanılıyor, ancak bu yanlış.
- GÜNDE EN AZ 2 LİTRE SU TÜKETİLMELİ
Sıcaklık arttıkça beden daha fazla sıvı kaybeder. Yetersiz su tüketimi, mukusun kalınlaşmasına ve teneffüs yollarının zorlanmasına yol açar. Beden yüküne nazaran kilogram başına 30-35 ml su içmek ülkü. Örneğin 70 kg biri için 2.1-2.4 litre su manasına geliyor.
- EGZERSİZİN DOZUNU KAÇIRMAYIN
Egzersiz, akciğer kapasitesini artırır. Fakat sıcak havada idman yaparken dikkatli olunmalı. Pak havada, bilhassa sabah saatlerinde yürüyüş, yoga ve yüzme üzere aktiviteler öneriliyor.
- POLEN VE ALERJİLERİ GÖRMEZDEN GELMEYİN
Yaz aylarında artan polen yoğunluğu, bilhassa alerjik bünyelerde teneffüsü olumsuz etkileyebilir. Konutta hava filtreleri, camları kapalı tutmak ve dışarıda maske kullanımı yararlı olabilir.
- ANTİOKSİDAN ZENGİNİ BESİNLERİ RUTİNİNİZE EKLEYİN
Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, kırmızı biber, havuç, fındık ve ceviz üzere antioksidan açısından güçlü besinler akciğer dokusunu korur. Omega-3 içeren balık ve keten tohumu da iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
- BU BESİNLER DE ÖNEMLİ
Karpuz, salatalık, domates üzere yüksek su içeriğine sahip meyve-sebzeler yazın hem serinletici hem de nemlendirici tesire sahiptir. Bu besinler birebir vakitte bedendeki toksinlerin atılımını kolaylaştırır.
- KLİMA FİLTRELERİNİ TEMİZLEYİN
Ev ve ofislerde kullanılan klimaların filtreleri, akciğerleri tehdit eden mikrop ve tozları barındırabilir. Ayda bir filtre paklığı yapılmalı, odanın nem istikrarı korunmalıdır.
- KİMYASAL PAKLIK ESERLERİNDEN UZAK DURUN
Ağır kimyasal içeren paklık materyalleri, solunduğunda akciğer dokusunu tahriş eder. Bilhassa küçük ve havalandırması az alanlarda doğal paklık eserleri tercih edilmeli.
- AŞIRI SICAK VE NEMDEN UZAK DURUN
Vücut çok ısındığında nefes alışverişi de zorlaşır. Kalp ve akciğer daha çok çalışmak zorunda kalır. Bilhassa öğle saatlerinde dışarıda uzun müddet kalınmaması gerekir.
- AKCİĞERLER SUYU SEVER
Günde birkaç bardak su içerek bedenimizi nemli tutmak yetmez. Gerçek hidrasyon için hem içme suyu hem de su içeriği yüksek besinlerle beslenmeliyiz. Akciğerlerimiz suyu sever, susuz bırakıldığında sessizce ziyan görmeye başlar.
